توسط :
یک باشگاه بدنسازی حرفهای باید ترکیبی از دستگاههای قدرتی و هوازی داشته باشد تا هم نیاز مبتدیها و هم ورزشکاران حرفهای را پوشش دهد. در ادامه ۱۰ وسیله ضروری برای تجهیز یک باشگاه استاندارد معرفی میشود که بسیاری از آنها نسخه خانگی هم دارند و برای https://toorball.com/ خرید لوازم بدنسازی خانگی نیز کاربردی هستند.
۱. دستگاه اسمیت و پاور رک
- دستگاه پاور رک و اسمیت هسته اصلی تمرینات قدرتی چندمفصلی مثل اسکوات، ددلیفت و پرس سینه هستند و در تمام باشگاههای حرفهای دیده میشوند. این دستگاهها امکان استفاده ایمن از هالتر با وزنههای آزاد را فراهم میکنند و برای برنامههای بدنسازی حرفه ای و حتی بدنسازی فوتبال در خانه (در نسخههای خانگی جمعوجور) بسیار کاربردیاند.
- برای باشگاه خانگی، میتوان از رکهای کوچکتر استفاده کرد و آن را با نیمکت قابل تنظیم ترکیب کرد تا یک پکیج کامل تجهیزات بدنسازی خانگ ی برای بدنسازی در خانه ساخته شود.
۲. نیمکت پرس و نیمکت قابل تنظیم
- نیمکت صاف و مدرج (قابل تنظیم به حالت شیبدار و منفی) برای حرکات پرس سینه، پرس سرشانه و انواع تمرینات دمبل ضروری است و در لیست پرکاربردترین لوازم باشگاه بدنسازی خانگی هم قرار میگیرد.
- اگر قصد خرید لوازم بدنسازی خانگی دارید، نیمکت مدرج در کنار دمبل قابل تنظیم، از نظر نسبت کارایی به قیمت، یکی از بهترین انتخابها برای بدنسازی در خانه بدون وسیله زیاد و جاگیر است.
۳. هالتر، میلهها و وزنههای آزاد
- میله هالتر استاندارد، صفحات وزنه (وزنهای چدنی یا روکشدار) و انواع میلهها (المپیکی، EZ و…) برای ساختن برنامههای قدرتی و عضلهسازی در هر باشگاه حرفهای لازم هستند.
- در لوازم بدنسازی خانگی نیز یک ست هالتر و وزنه، تنوع تمرینی زیادی ایجاد میکند و با ترکیب آن با رک یا استند ساده میتوان بیشتر عضلات بدن را در خانه تمرین داد، بدون نیاز به دستگاههای بزرگ و گرانقیمت.
۴. دمبل ثابت یا قابل تنظیم
- دمبلها «ستاره» باشگاه خانگی و باشگاه حرفهای هستند و تقریبا در تمام لیستهای ضروری تجهیزات بدنسازی در خانه و باشگاه حضور دارند. با یک ردیف دمبل از وزنهای سبک تا سنگین میتوان صدها حرکت برای بدن کامل طراحی کرد.
- برای کنترل قیمت لوازم بدنسازی خانگی میتوان به جای ست کامل دمبل ثابت، دمبلهای قابل تنظیم تهیه کرد که فضای کمتری میگیرند و برای بدنسازی در خانه، مخصوصا در آپارتمان، بسیار مناسب هستند.
۵. دستگاه جلو بازو لاری
- دستگاه جلو بازو لاری یک دستگاه تخصصی برای تقویت عضله جلو بازو است که امکان ایزولهسازی عضله و رعایت فرم صحیح را فراهم میکند و در باشگاههای حرفهای همیشه جزو دستگاههای پرمخاطب به شمار میرود.
- استفاده از مدلهای باکیفیت مانند جلو بازو لاری دستگاه توربال در کنار سایر دستگاههای تمرین بازو، به باشگاه شما چهرهای حرفهای میدهد و برای ورزشکارانی که برنامه بدنسازی حرفه ای دارند، جذابیت زیادی ایجاد میکند.
۶. دستگاه پرس سینه و پرس سرشانه
- دستگاههای پرس سینه و پرس سرشانه به عنوان جزء ثابت لیست دستگاه های بدنسازی حرفه ای معرفی میشوند و برای ساخت عضلات سینه و شانه، با ایمنی و ثبات بیشتر نسبت به هالتر آزاد، استفاده میشوند.
- برای باشگاه خانگی، نسخههای چندکاره این دستگاهها که هم حرکات سینه و هم شانه را پوشش میدهند، گزینهای اقتصادی برای خرید دستگاه بدنسازی و کاهش هزینه و فضای اشغالشده هستند.
۷. دستگاه زیربغل و لت پولداون
- دستگاه لت پولداون و زیربغل نشسته برای تقویت عضلات پشت، بهخصوص لات و میدل بک، ضروری هستند و تقریبا در همه لیستهای تجهیزات باشگاه حرفهای دیده میشوند.
- نسخههای خانگی (ترکیب لت و قایقی) میتوانند جزو لوازم باشگاه بدنسازی خانگی قرار بگیرند و برای بدنسازی در خانه، هم برای ورزشکاران مبتدی و هم فوتبالیستها برای افزایش قدرت بالاتنه کاربردیاند.
۸. دستگاه پرس پا و دستگاه پایینتنه
- پرس پا، هاگ اسکوات و سایر دستگاههای پایینتنه از اصلیترین تجهیزات برای عضلهسازی در پا و افزایش قدرت در ورزشهایی مثل فوتبال هستند. تمرین منظم با این دستگاهها، پایههای قدرتی لازم برای بدنسازی فوتبال در خانه و باشگاه را فراهم میکند.
- اگر فضا و بودجه محدود است، میتوان به جای چند دستگاه مجزا، از دستگاههای چندکاره پایینتنه استفاده کرد تا هم نیاز باشگاه نیمهحرفهای و هم تجهیزات بدنسازی در خانه را با یک دستگاه پوشش داد.
۹. دستگاههای هوازی (تردمیل، دوچرخه ثابت، الپتیکال)
- تردمیل، دوچرخه ثابت و الپتیکال جزو پایهایترین وسایل هوازی در هر باشگاه تجاری هستند و برای چربیسوزی، گرم کردن قبل از تمرین و بهبود آمادگی قلبی–عروقی استفاده میشوند.
- در لوازم بدنسازی خانگی هم تردمیل خانگی و دوچرخه ایستاده خانگی از پرطرفدارترین گزینهها هستند و در بسیاری از راهنماهای خرید تجهیزات بدنسازی خانگی توصیه شدهاند، هرچند قیمت لوازم بدنسازی خانگی در بخش هوازی نسبت به وزنهای بالاتر است.
۱۰. دستگاه چندکاره (مولتیجیم)
- دستگاه چندکاره یا مولتیجیم، چند ایستگاه تمرینی مثل پرس سینه، لت پولداون، قایقی، جلو پا و پشت پا را در یک مجموعه ترکیب میکند و برای باشگاههای کوچک و باشگاههای خانگی بسیار محبوب است.
- این دستگاهها برای کسانی که میخواهند با بودجه کنترلشده، خرید تجهیزات بدنسازی خانگی انجام دهند و بخش زیادی از حرکات بدنسازی در خانه را با یک دستگاه پوشش دهند، گزینهای منطقی محسوب میشوند.
برای مشاهده انواع لوازم بدنسازی حرفه ای، دستگاههای تخصصی و همچنین گزینههای مناسب لوازم بدنسازی در منزل با امکان مقایسه قیمت لوازم بدنسازی خانگی و خرید لوازم بدنسازی خانگی بهصورت اینترنتی و اقساطی، میتوان از فروشگاههای تخصصی لوازم ورزشی و بدنسازی آنلاین استفاده کرد که دستهبندی کامل دستگاههای باشگاهی و خانگی را در اختیار شما قرار میدهند.
