کالری انواع موز

همانطور که گفتیم کالری موز به عوامل مختلفی مثل اندازه، وزن و میزان رسیدگی آن بستگی دارد و به همین دلیل نمی‌توان یک عدد ثابت برای همه موزها در نظر گرفت. در ادامه، کالری انواع موز را به‌صورت تفکیک‌شده بررسی می‌کنیم تا بتوانید انتخاب دقیق‌تری متناسب با هدف تغذیه‌ای خود داشته باشید.

1- کالری موز بزرگ

کالری یک موز بزرگ به‌طور میانگین حدود ۱۳۵ تا ۱۴۰ کیلوکالری است. این مقدار معمولاً مربوط به موزی با وزن خوراکی حدود ۱۲۰ تا ۱۳۰ گرم است.

2- کالری موز متوسط

یک موز متوسط معمولاً حدود ۱۰۵ کیلوکالری انرژی دارد و وزن خوراکی آن نزدیک ۱۰۰ گرم است.

3- کالری موز کوچک

یک موز کوچک حدود ۸۰ تا ۹۰ کیلوکالری دارد و معمولاً وزن خوراکی آن بین ۷۰ تا ۸۰ گرم است.

4- کالری موز نارس

موز نارس کالری کمتری دارد و تقریباً ۸۰ تا ۹۰ کیلوکالری برای هر ۱۰۰ گرم تأمین می‌کند. بخش عمده انرژی آن از نشاسته مقاوم است که به کنترل قند خون و سلامت روده کمک می‌کند و هضم آن آهسته‌تر از موز رسیده است.

آیا موز چاق کننده است یا لاغر کننده؟

موز به خودی خود نه چاق‌کننده است و نه لاغرکننده؛ همه چیز به مقدار مصرف و سبک کلی رژیم غذایی بستگی دارد. این میوه منبع طبیعی قند و کربوهیدرات است که انرژی فوری فراهم می‌کند و به‌خاطر فیبر و پتاسیم می‌تواند اشتها را کنترل و سوخت‌وساز بدن را حمایت کند. مصرف متعادل موز به‌عنوان میان‌وعده، حتی در رژیم‌های کاهش وزن، مناسب است، اما خوردن بیش از حد آن همراه با کالری زیاد سایر غذاها می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

خواص خوردن موز ناشتا

خوردن موز ناشتا می‌تواند شروعی سالم و انرژی‌بخش برای روز شما باشد و از نظر علمی فواید متعددی دارد که بسیاری از آنها کمتر در منابع عمومی ذکر می‌شوند. مصرف موز در وعده صبحگاهی به بدن کمک می‌کند سطح انرژی و قند خون را به‌طور متعادل افزایش دهد. قندهای طبیعی موز مانند گلوکز و فروکتوز به سرعت جذب می‌شوند و در عین حال، فیبر محلول آن از نوسانات شدید قند خون جلوگیری می‌کند؛ این ویژگی برای افرادی که مستعد افت انرژی یا گرسنگی سریع هستند بسیار مفید است.

یکی دیگر از مزایای مصرف موز صبحگاهی، حمایت از عملکرد دستگاه گوارش است. مصرف موز ناشتا به دلیل تحریک ترشح آنزیم‌ها و کمک به حرکت روده‌ها، می‌تواند یبوست صبحگاهی را کاهش دهد و روند هضم سایر وعده‌های غذایی را تسهیل کند. همچنین، ترکیبات ضد التهابی و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در موز می‌توانند به کاهش التهاب خفیف بدن و بهبود عملکرد سیستم ایمنی در طول روز کمک کنند.

از منظر روانی و عصبی، موز منبع تریپتوفان است؛ ماده‌ای که در بدن به سروتونین تبدیل می‌شود. خوردن موز ناشتا می‌تواند حس آرامش و تمرکز ذهنی را افزایش دهد و خلق و خوی فرد را در ساعات اولیه روز بهبود دهد. همچنین پتاسیم و منیزیم موجود در موز، با حفظ تعادل الکترولیت‌ها، عملکرد عضلات و قلب را تقویت کرده و خطر گرفتگی‌های صبحگاهی عضلانی را کاهش می‌دهند.

به طور کلی، مصرف موز در وعده صبح، یک میان‌وعده طبیعی و متعادل است که علاوه بر تأمین انرژی، عملکرد جسمی و ذهنی را تقویت می‌کند و به تنظیم ریتم طبیعی بدن کمک می‌نماید. توجه به اندازه و نوع موز مصرفی و ترکیب آن با سایر مواد غذایی می‌تواند اثرگذاری این میوه در وعده صبح را بیشتر کند و از مصرف کالری اضافی جلوگیری نماید.

منبع