توسط : سال‌ها فکر می‌کردم چندوظیفگی یا مولتی‌تسکینگ بهترین راه برای انجام چندین کار هم‌زمان و افزایش بهره‌وری است. اما وقتی دچار خستگی ذهنی و پراکندگی شدم، متوجه شدم تنها راه نجات، تمرکز واقعی است. با جایگزین کردن مولتی‌تسکینگ با «تک‌کاری» یا Monotasking، مزایای متمرکز بودن در کار را تجربه کردم.
چرا مولتی‌تسکینگ دشمن تمرکز است؟
تحقیقات نشان می‌دهد مغز ما در واقع چند کار را هم‌زمان انجام نمی‌دهد، بلکه بین آن‌ها به سرعت جابجا می‌شود. این جابجایی هزینه دارد:
-
کاهش تمرکز
-
افزایش خستگی ذهنی
-
کاهش کیفیت خروجی
این همان چیزی بود که من هر روز تجربه می‌کردم. اما وقتی تصمیم گرفتم فقط روی یک کار در یک زمان تمرکز کنم، اولین نتایج مثبت ظاهر شد.
اولین قدم برای تجربه مزایای متمرکز بودن در کار
تغییر ناگهانی ممکن نبود. من از حذف صداهای پس‌زمینه شروع کردم. دیگر هنگام نوشتن مقاله، ویدئوی آموزشی پخش نمی‌کردم. حالا برای یادگیری ویدئو زمان جداگانه دارم. نتیجه؟ زمان نوشتنم ۳۰٪ کمتر شد و یادگیری‌ام عمیق‌تر شد.
تمرکز عملی: دو مثال واقعی
برنامه‌ریزی هفتگی: قبلاً بین چند اپلیکیشن جابجا می‌شدم—تقویم، نوتیشن، ریمایندر. حالا همه را مرحله‌به‌مرحله و در یک صفحه انجام می‌دهم. مزایای متمرکز بودن در کار اینجا کاملاً محسوس است: برنامه‌ریزی شفاف، بدون حواس‌پرتی.
جلسات آنلاین: قبلاً هنگام جلسات ایمیل چک می‌کردم. حالا فقط روی جلسه متمرکز می‌شوم و یادداشت‌برداری دستی انجام می‌دهم. نتیجه؟ شنونده بهتری شده‌ام و پاسخ‌هایم دقیق‌تر است.
اثر متمرکز بودن بر ذهن
با حذف حواس‌پرتی، ذهن آرام‌تر شد. احساس خستگی کمتر، یادآوری بهتر اطلاعات و لذت بیشتر از کار، از مزایای متمرکز بودن در کار است که نمی‌شود نادیده گرفت.
نتیجه گیری: چگونه این عادت را شروع کنید؟
-
یک کار انتخاب کنید.
-
یک بازه ۲۵ دقیقه‌ای تعیین کنید.
-
فقط همان کار را انجام دهید.
-
در برابر وسوسه مقاومت کنید.
همین عادت ساده می‌تواند هفته کاری شما را متحول کند.
